真夏の強い陽ざしや高温多湿のダメージで、夏バテやからだの老化を感じて
いらっしゃる方も多いのではないでしょうか。
実はお肌やからだの老化には、血管の衰えも大きく関わっていることが明らかに
されています。過ごしやすくなるこれからの時期に、しっかりと血管もケアを
していきましょう。
目に見えないので実感しにくいですが、血管も老化します。
そして毛細血管は、加齢とともに減ってしまうのです。
（60-70代の方の毛細血管は20代と比べて、約4割減少していたという報告もあります）
血管の老化や減少は血行不良を招いて細胞の機能を低下させてしまい、
お肌の老化、さらには病気の原因となります。
血管を若く保ち、毛細血管の減少を食い止めるために大切なのが、
・食生活 ・適度な運動 ・充実した睡眠 です。
【食生活】
塩分や糖質、脂質の摂り過ぎに注意しながら、ビタミン・ミネラル・食物繊維、
抗酸化成分を多く含む食材を摂るように心がけましょう。
【適度な運動】
毎日20分程度の歩行を心がけましょう。大股で早めの歩行が効果的です。
可能な範囲でのスクワットやかかとの上げ下げ、ふくらはぎマッサージも
血流アップに有効です。
（ご自身の体力や体調にあわせて、無理な運動は避けましょう）
【睡眠】
1日に7時間睡眠を目安に、深い充実した睡眠を心がけましょう。
そのためにも、心地よい睡眠環境を整えたり、寝る直前までの食事やスマホなどを
控えるなど、からだへの配慮も大切です。
