女性に限らず男性でも、お肌の悩みで最も多いのが『お肌の乾燥』。
スキンケアもお肌の乾燥を予防、改善することがまず基本となります。
シワ・たるみ・毛穴・ほうれい線・くすみ・肌アレなど、様々な老化に
つながる乾燥の原因を知って、しっかり対策しましょう。
乾燥対策には、自分にあった化粧品をうまく使いこなすことが大切ですが、
お部屋の環境や食事、睡眠などの生活習慣を整えていくことも、とても大切です。
乾燥肌の原因となる「こすりすぎ」「洗いすぎ」にならないように、
乾燥が気になる方は自分にあう、やさしい洗顔を心がけましょう。
・保湿性の高い洗顔料に切り替える
・朝は洗浄力が弱い洗顔料を使い分ける
・洗顔料はよく泡立て、なるべく指がお肌に触れないようやさしく洗う
乾燥が気になる時には、化粧水や乳液、クリームをより保湿力の高いものに
切り替えたり、美容液をプラスすることも効果的です。
| ビタミンＡ | 皮膚や粘膜を正常に、角質層の保湿因子生成 レバー、緑黄色野菜、卵黄 など |
| ビタミンＢ群 | 新陳代謝を正常に、ニキビや肌アレにも有効 うなぎ、マグロ、バナナ など |
| ビタミンＣ | コラーゲンの生成を促進、体内の活性酸素を除去 果物、緑黄色野菜 など |
| ビタミンＥ | お肌の血行を促進、細胞膜を活性酸素から守る ナッツ類、魚介類、アボガド など |
| カルシウム | 新陳代謝を活発に 乳製品、小魚 など |
| 鉄 | 全身に酸素を運んでお肌の健康状態を良くする レバー、アサリ、納豆 など |
| マグネシウム | お肌の新陳代謝を活性化 納豆、バナナ、ホウレン草 など |
| 亜鉛 | お肌の新陳代謝を良好に、コラーゲンやエラスチンの合成 牡蠣、レバー、たまご など |
美肌のためには、食事とともに睡眠が大切です。単に睡眠時間を多くすれば
いいのではなく、重要なのは「お肌のゴールデンタイム」。
眠り始めの180分に最も多く成長ホルモンが分泌され、お肌のダメージを
修復し、細胞の生まれ変わりを促してくれます。
● 睡眠環境をできるだけ良くして、リラックスタイムを充実させましょう
・寝る2時間前に食事を済ませる ・加湿器などで乾燥を防ぐ ・音楽やアロマなどでリラックス
・からだの疲れをとり、ダメージを回復するために、毎日6時間以上の睡眠を心がけましょう
