コラーゲンゼリー と プラセンタ の ブランクーシエ

毎日をイキイキと元気に　風邪やウイルスから、からだを守る
　 からだを冷やさない『元気づくり』習慣

秋が深まるこの時期、からだの冷えで悩む方が多いのではないでしょうか？
「冷えは万病の元」と言われ、からだの不調の原因となってしまいます。
バランスの良い食生活、睡眠をしっかりとるなど、普段の生活習慣により気を
配るなど、からだを温める方法ついてご紹介いたします。
毎日をイキイキと元気に過ごすために、ぜひご参考にしてみてください。

お肌やからだを不調にする冷え

健康な人の平熱が３６.５℃～３７.１℃に対して、３６℃以下の人が増えています。
女性に多い傾向があり、女性の2人に1人、予備軍まで含めると7割が冷え症という
報告もあります。近年では運動不足やストレス、生活習慣の悪化によって男性でも
冷え性に悩む方が多くなっているようです。

• 【冷えによる悪影響】
• ● 腸内環境の乱れ、便秘・下痢に
• ● 顔色が悪くなり、くすみやクマの原因に
• ● 体温が１℃下がると免疫力は約３０％低下する
• ● 生理痛・生理不順など、ホルモンバランスの乱れ

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• ● 体の凝りや関節痛、神経痛
• ● 顔のたるみ
• ● 眠れない、疲れやすい
• ● 太りやすく痩せにくい体質に

からだを冷やさない心がけ

● 運動することは、免疫力を高めるほか、様々なメリットがあります

筋肉は体温の４０％以上を生み、低体温の９０％は筋肉量の低下が原因といわれます。
筋肉細胞は何歳になっても増殖することが分かっていますので、何歳になっても
遅すぎることはありません。
無理のない範囲で、自分にあったトレーニングを少しずつはじめてみましょう。

・運動するメリット
   基礎代謝量ＵＰ、便秘の予防・改善、コラーゲン生成能力ＵＰ、骨粗鬆症の予防など

● 足元と首元、お腹を温める

東洋医学で、冷え性の時に温めるべき3つの場所は足、首、そしてお腹となっています。
足首をカバーできる靴下、寒い冬でも首元を温めるマフラーやストール、
お腹を温める腹巻などを活用しましょう。

● からだを温める食事

冷え対策に、食事にも少し工夫してみると効果的です。

・からだを温める筋肉を増やすためには、たんぱく質を摂るとともに、
　ビタミン・ミネラル、コラーゲンをしっかり意識して摂りましょう。

・とくに強い抗酸化作用があるビタミンＡ・Ｃ・Ｅやフィトケミカル、
　コラーゲンは血管を健康にして血流をよくします。

・温かい飲み物を、とくに朝1番、お風呂に入る前、夜寝る1時間前に
　飲むと効果的です。しょうが湯、黒豆茶、ほうじ茶、紅茶など。
　寝る前はカフェインレスのものがよいでしょう。

からだを冷やさない心がけ

● 骨盤をしなやかにすると、冷えやむくみの改善に効果的です

① 足裏をあわせてリラックスして座る　② 両手を上にあげて、息を吸い込む

③ 息を吐きながら、状態を前に倒す

④ 息を吸いながら状態をおこす

⑤ 息を吐きながら腕を下す

● 入浴効果をさらにアップさせるハンド＆フットマッサージ

入浴後のマッサージも血行をよくするには有効です。
ふくらはぎや足首と足裏、上腕やハンドのマッサージがオススメです。