コラーゲンゼリー と プラセンタ の ブランクーシエ

新しい年をより素晴らしい１年に・・・
キレイと元気づくりに大切な腸内環境を整える

2016年もブランクーシエは、みなさまのキレイづくりと元気づくりのお役に
立てる情報を発信していきます。どうぞよろしくお願いいたします。

新しい年の最初のテーマは『腸内環境を整えて、美肌と元気づくり』です。
みなさまにとって、さらにさらに素晴らしい１年になりますように、
ご参考にしてみてください。

美肌・元気づくりに大切な腸内環境

腸の中には約100兆個もの細菌がいます。「腸内フローラ」とも呼ばれる腸内細菌の集まりの
バランスが、私たちのからだを病気にならないように、老化を防ぐようにはたらいて、
健康・美容に大きく影響を与えています。
近年では、認知症と腸内環境に深い関わりがあるのではと、研究も進められています。

大きく「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の３種類に分かれますが、
乳酸菌やビフィズス菌は善玉菌の一種で、からだを健やかに保ち、
悪玉菌は有毒物質を生成し、様々なからだの不調・老化の原因につながります。

腸内環境チェック　✔

チェックが４つ以上の方は腸内の悪化や老化が進んでいるかもしれませんので、
食事などの生活習慣を見直しを心がけてみてください。

• □ 朝食を食べない、食事が不規則
• □ 早食いだ
• □ 野菜不足、肉が多いと感じる
• □ 水分はあまり摂らない方だ
• □ アルコールを飲む量が多い

• □ トイレに行く時間が不規則
• □ おなら、便が臭いと思う
• □ 排便後もスッキリ感がない
• □ 便がかたい、コロコロ便
• □ 下痢が続くことがある

• □ ずばり、便秘だ
• □ 肌アレ、ニキビが気になる
• □ お肌が乾燥、顔色が悪い
• □ 運動不足
• □ 寝つきが悪い、睡眠不足

添加物や食生活の乱れ、ストレスの多い日本人は「腸内フローラ」のバランスが
乱れ、腸年齢も老化してきているといわれます。

腸内では、善玉菌が24時間ずっと悪玉菌と勢力争いを繰り広げています。
私たちも食生活などの生活習慣を整えて、善玉菌を応援することが大切ですね。

腸内環境を良くするために取り入れたい習慣

【  食事、栄養素  】

● 乳酸菌食品や発酵食品（キムチ、味噌など）

● 食物繊維

腸内で善玉菌のエサとなり善玉菌を増殖させるほか、乳酸や酢酸などに代謝
させることで、大腸内を酸性に保つことができます。
便通の改善やコレステロールの吸収抑制、脂質異常症・糖尿病・動脈硬化など
生活習慣病の予防にもなど「第６の栄養素」として重要視されています。

● ビタミンＣ

ビタミンＣは、ポリフェノールや亜鉛と同じく体内の毒素を捕まえてくれます。

● コラーゲン

腸の壁にはコラーゲンが多く含まれますので、コラーゲンの不足は腸を固くし、
ぜん動運動が弱くなって、便秘しやすい体質につながります。

● 水分補給

水分不足は便を固くして便秘を引き起こしますので、しっかりと水分補給を
心がけましょう。起きて腸を刺激するためにも、朝のコップ1杯のお水は有効です。

【  自律神経を整える  】

• ● ウォーキングなど、適度な運動
• ● ぐっすり睡眠、朝陽をあびる

• ● からだをあたためる、深呼吸する
• ● ストレスをうまく発散させる

すべてを完璧にと思わずに、できることから、ひとつずつ始めてみましょう。