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栄養バランスの良い食事・ぐっすり睡眠とあわせて
しっかり水分も補給して、元気に夏を過ごす

今年も暑い夏がやってきます。汗をたくさんかいて水分不足になりやすい季節
です。「夏バテをしやすい」、「疲れやすい」という方の中には水分不足が
原因となっていることもあるようです。
栄養バランスの良い食事・ぐっすり睡眠とあわせて、しっかりと水分補給もして
暑い夏も元気に過ごしましょう。

体内での水の役割と不足した時の症状

私たちの健康維持のために重要な役割を担っています。
◆ 体温調節　　　◆ 酸素や栄養素を全身に運搬　◆ 老廃物を体外に排泄
◆ 筋肉を動かす　◆ 血液サラサラ　　　　　　　◆ お肌にうるおい　　など

体内の水分が１～２％失われるとのどが渇き、からだは不調に陥ってしまいます。
　・３％失われると： のどの強い渇き、ぼんやりする、食欲不振
　・４～５％　　　： 皮膚の紅潮、イライラ、体温上昇、疲労困ぱい
尿量の減少と濃縮、頭痛
　・８～１０％　　： 身体動揺、けいれん
　・１０％以上　　： 失神、腎機能不全など、きわめて生命が危険な状態

子供やご高齢者に気を付けたい水分補給

成人の体内水分量は約６０％ですが、小児は７０～８０％、高齢者になると
約５０％に減ります。
高齢者は、渇きを感じにくく日常的に水分不足に陥りやすくなっています。
小児は、大人と同じ数の汗せんを持ち、汗をかく量も多くなります。
また体温調節が未熟で、尿や汗で多くの水分を失ってしまうので、
脱水症状には注意が必要です。

水分補給のポイント

のどが渇いた状態では、からだはすでに水分が不足してしまっています。
◆ のどが渇く前にこまめに水分を補給しましょう。
◆ １日　１.２㍑～１.８㍑を目安に水分補給を心がけましょう。
※持病などで水分を制限されている人は、医師の診断に従うようにしてください。
◆ 一度にたくさんの水分を摂取してもうまく吸収することができません。
　 一気に大量を飲み干すのではなく、こまめにチビチビがコツです。

夏バテ防止に、ビタミン＆ミネラルを積極的に摂る

夏はたくさん汗をかいて、ビタミンやミネラルが体外へ出てしまいます。
食欲がでずに栄養が十分に摂れないことも夏バテが進める原因となります。
◆　夏におすすめの食材
『麦茶』 ミネラルが豊富。血液サラサラ、抗酸化成分も含有。
『みそ』 良質のたんぱく質、ビタミン、鉄、カルシウムが豊富。
『カレー』 タンパク質やビタミンなどをバランスよく摂れます。