からだの姿勢や目の疲れも原因になる
ずっと続くつらい「肩こり」を少しでも和らげる
これからやってくる梅雨。雨が続くと、だるさや疲れを感じやすくなりますね。
そして「肩こり」に悩まされる方が多くなるのもこの季節です。
気候による原因もありますが、生活習慣が原因にもなる肩こり。
少しの心がけで、毎日を快適に過ごしましょう。
肩こりの原因と、普段からの対策
● 普段からのからだの姿勢 ● 目の疲労 ● 運動不足
● ストレス、緊張感 ● 気温の変化やエアコンなどによる冷え など
- これらの影響から血行不良になると、「肩こり」が発症します。
- ・普段からこまめに首や肩の緊張をほぐして、長時間の同じ姿勢は避けましょう。
・車の運転、スマホやパソコンを利用する時も、こまめな休息が大切です。
・適度な水分補給も血行を促進させて肩こりの改善につながります。
・冷房の効いた部屋や睡眠時には、からだを冷やさないようにも心がけましょう。
肩こりでつらい時の対処法
- ● お風呂で疲れをほぐす
- 38～40℃のぬるめのお湯にゆったりとつかると、疲れもほぐれやすくなります。
こっている部分にシャワーで41℃程度の少し熱めのお湯と20℃くらいに下げたお湯を
1～2分ごとに交互にあてることも効果的です。（熱湯やのぼせ、湯冷めに気を付けてください）
- ● おやすみ前にリラックス
- アイマスクや蒸しタオルで目もとを温めるとリラックスできます。
副交感神経が優位になり、血行が良くなり目の疲れも解消されます。
- ● しっかり栄養補給
- 肩こりでお悩みの方には、これらのビタミンが貢献してくれます。
| ・ビタミンＢ１ |
：糖質をエネルギーに変え、疲労回復に役立つ 豚肉、レバー、豆類 など |
| ・ビタミンＥ |
：血流を良くし、筋肉の緊張をやわらげる アーモンド、うなぎ、アボカド など |
| ・クエン酸 |
：こりの原因となる疲労物質の分解を促す 梅干し、レモン、オレンジ など |
自律神経を整えて、首も肩も気分もリラックス
肩こりの改善につながる血行を良くするためには、自律神経を整えることが大切です。
からだを冷やさないように気を付けて、ぐっすり睡眠がとれるように心がけましょう。
天気のいい日には、ゆっくり散歩などして運動するのもおすすめです。
