コラーゲンゼリー と プラセンタ の ブランクーシエ

痩せにくいからだを変えるためには…やっぱり基本が大切!!
ダイエット成功に…おさえておきたい基本行動

気温も上ってきて、薄着になるこれからの季節。
『今年こそはダイエット』と、お考えの方も多いのではないでしょうか。
ダイエットの基本行動を紹介していますので、ご参考にしてみてください。

ダイエットを成功させるには…失敗談から学べる！！

統計によれば７割以上の人がダイエットに失敗して挫折してしまったとも。

ダイエットに失敗する、ありがちな原因をいくつかあげてみると・・・

□ 筋肉が少ない、姿勢がわるい…基礎代謝量が落ちてしまっている
□ 運動が苦手、少し出かけるのにもつい車に、家ではゴロゴロ
□ 極端な食事制限だけでがんばろうとする
□ 早食い、つい食べ過ぎてしまう、遅い時間に夕食
□ 睡眠不足など、生活習慣が不規則になっている

上の５つに、あなたはいくつ✔がつきますか？

分かってはいるけれど…もう一度おさえておきたいダイエットの基本行動

● からだを動かす

家にいる時も、マメにお掃除などで動いて、少しの距離なら自転車や歩きに。
ウォーキングをするなら２０～３０分程度、早朝・空腹時がおすすめです。
（ご自身の体調をみながら、適度な休息もとって、無理な運動は避けましょう）

● 毎日３食を規則正しく、腹８分目

「腹８分目」で３食を規則正しく、寝る前の３時間前には食事を済ませ、
たんぱく質、ビタミン、ミネラルをしっかり摂ることを心がけましょう。
食事に野菜スープやスムージーを加えると、食べ過ぎを抑えてくれたり、
消化を助けてくれるので、ダイエットにも効果的です。

● からだを冷やさない

ダイエットの敵はからだの冷え。夏場でもシャワーで済ませずに入浴して、
からだを温めましょう。冷房が効いた部屋では、薄着は避けましょう。

● ダイエットに睡眠は大切です

睡眠中の消費カロリーは約３００kcal。脂肪燃焼の「成長ホルモン」や、糖分分解の
ホルモンが分泌されていて、睡眠が十分でないと太りやすい体質につながります。

● 腸内環境を整えましょう

腸内環境の乱れは、必要な栄養素の吸収を妨げ、代謝を悪くしてしまいます。
早食いを避けてよく噛んで、発酵食品・オリゴ糖・食物繊維を摂るように心がけましょう。