夏のダメージケアと過酷な冬の乾燥に備えるキレイ肌づくりに
スキンケアの充実と、内側からのケアをプラスして
夏のダメージを回復して、過酷な冬に備える…秋のお手入れはとても大切です。お出かけする機会も
増える秋は、紫外線も浴びることも多く、日ごとに乾燥もしていきます。
年齢とともに、お肌の回復力も衰えてしまうことも自覚して、毎日のスキンケアをより充実させながら、
からだの内側からのケアもプラスして・・・
うるおい透明感のあるイキイキ・キレイ肌を取り戻しましょう。
キレイ肌づくりのための、秋のスキンケア
- ● 美白ケア
- より積極的な美白ケアには、お顔全体をカバーする美白基礎化粧品と気になるシミにポイントケアできる
美白アイテムを使ってのＷケアが効果的です。
- ● 保湿ケア
- ダメージを受けたお肌は、乾燥しやすい状態です。厳しい乾燥からお肌を守るために、保湿効果の高い
美容液やクリームを取り入れていきましょう。
- ● マッサージ
- 秋のお肌は、新陳代謝が崩れやすくなっています。マッサージを行うことで血行が促進され、新陳代謝が
良くなり、お肌のうるおいを保つ力が高まります。
※お肌に負担をかけないように、専用のマッサージクリームでやさしく行いましょう。
※お肌がアレていたり、体調がよくない時には様子を見ましょう。
秋はからだの内側からキレイにしてくれる食材がいっぱい
秋が旬の食材は、食物繊維が豊富で、腸内環境を整えてくれます。また、脂肪や糖の吸収を穏やかにして
くれますので、ダイエットにもおすすめです。きのこに多く含まれるビタミンＤは、カルシウム代謝に
大きくかかわる成分で、骨粗しょう症の予防などに役立つビタミンです。
- ● 主な秋の食材と栄養素
- ・キノコ類（ビタミンＢ1、Ｂ2、Ｄ、食物繊維）
- ・ブロッコリー（ビタミンＣ、ビタミンＢ1、Ｂ2、Ｅ、Ｋ、Ｕ、鉄、食物繊維）
- ・ジャガイモ（カリウム、ビタミンＣ、Ｂ1、食物繊維）
- ・サツマイモ（食物繊維、ビタミンＢ1、Ｃ、Ｅ、カリウム）
- ・ニンジン（βカロチン、カリウム、鉄分）
- ・ゴボウ（食物繊維、カリウム、マグネシウム、カルシウム）
- ● 栄養素とともに意識したい水分補給
- 秋冬の乾燥対策に大切なのが「水分補給」。お肌の代謝を促進させるためにも
そして、食物繊維をはたらかせるためにも適度な水分が必要です。
- ・水分補給できると…血行促進、基礎代謝UP、美肌効果、便秘解消、内臓の疲労回復
- ・水分が不足すると…お肌の乾燥、脚やからだのむくみ、コリや疲れの滞留、便秘、体調を崩してしまうなど
心地よい睡眠で、お肌もからだも元気回復
眠り始め３〜４時間（２２時〜２時が理想的）に、成長ホルモンによって新陳代謝が活性化され、
ダメージを受けたお肌は回復していきます。
- ● 心地よい睡眠が得られる工夫
- ・食事は寝る３時間前、入浴は寝る２時間前に済ませる ・寝る前に軽くストレッチする
- ・朝目覚めたときに、カーテンを開けて光を浴びる ・寝室やベッド環境をよくする など
