コラーゲンゼリー と プラセンタ の ブランクーシエ

寒い日は、突然のぎっくり腰も要注意
日頃のケアで首や肩のこり・腰痛をしっかり予防

年齢とともに、肩や首のこり、腰痛、ぎっくり腰に悩む方が増えますが、
寒くなる秋～冬はとくに発症しやすい時期です。
男性に比べて筋力が小さい女性が悩む割合は高く、ある統計では9割を
超える方が不安を感じているとの報告も。
なってしまってからでは痛みもつらく、治療も長期になってしまうので
何よりも日頃からの予防・ケアが大切になります。

からだの冷えが、肩こり・腰痛をひきおこす

寒くなると、からだが縮こまってしまいますよね。
その時にからだの中でも筋肉が縮んで硬くなってしまいます。
すると、筋肉と筋肉の細い隙間を通っている末梢神経（皮神経）は
ギュッと挟まれてしまって、圧迫を受け、傷つくことがあります。
そこから痛みなどの刺激が起こって、肩こり・腰痛を起こしやすく
なってしまうのです。

肩こりや腰痛の予防・ケアは、血行促進と筋肉をほぐす

寒い時期はとくに、からだを冷やさないことが基本です。

あたたかい服装
腹巻きやサポーター

ゆっくりお風呂で
リラックス

ウォーキングなど
適度な運動

マッサージなど
筋肉をほぐす

あたたかくして
ぐっすり睡眠

● 腰の対策

・長時間同じ姿勢をとるのを避け、1時間に1回は、軽いストレッチ
・お風呂で温まる、腰にカイロを貼ったり、温かい下着をつけるなどの冷え対策
・重たい荷物を持ち上げるなど、過度な負荷がかかる時には、とくに気をつける

● ひざの対策

ひざは、体重の何倍もの負担がかかり、骨と骨の間の《軟骨》がすり減りやすい
・過激な運動は避け、ウォーキングなどで、筋肉の衰えを防いでおくこと
・肥満予防、適正体重を維持する努力も怠らないように

● 肩の対策

肩の筋肉は、重い頭や腕を支える負荷で、意識的に動かさないと硬直したままになりやすい
・スマホやＰＣなどの長時間の使用は控えて、目の酷使を避ける
・「疲れが溜まったな」と思ったら、早めにマッサージなどで肩周辺の筋肉をほぐす